trening ramion

11.03 DNT Miska: 1 784,7 kcal b: 135,3 g (30,3%) w: 141,6 g (31,7%) t: 75,2 g (37,9%) +euthyrox, wit.c, d 12.03 Bieg 30min8-) Otwarcie sezonu - suuper się biegało i o dziwo wytrzymałam te 30 minut, chociaż nie szarżowałam coby od razu kontuzji nie złapać. Na koniec kilka szybszych przebieżek Miska: 1 763,0 kcal b: 122,7 g (27,8%) w: 157,2 g [...]

[...] sztangą też leci, chociaż czasem na raty, ale przynajmniej czuję, że plecy pracuja a nie ręce. Nie lubie ćwiczeń na biceps i triceps - za dużo ich jak dla mnie... Przydałby się jednak jakiś trening krótki ale efektywny... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3839ac047649452b8c6f1bfb0e684cff.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-09-07 20:19:55

Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]

[...] :-D Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti i jestem pełny i szczęśliwy %-) %-) %-) Ten tydzień pod względem treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę [...]

[...] 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, staz to ponad 2 lata a dotychczasowo FBW robilem taki jak ponizej, ewentualnie jak mogl bym prosic o korekte planu w cwiczenia by zmienic bodziec. Aha [...]

[...] w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie wychodzi mi zdecydowanie łatwiej kiedy [...]

[...] (bez piłki): 3,5 kg, 4,5kg, 5,5kg - dołożę następnym razem + brzuszki na piłce 2x20 , boczki na piłce 2x20 + rozciąganie Ogółem strasznie ciężko, nie spodziewałam się, że trening na piłce daje taki wycisk! Jutro nie wiem , czy będę ruszać rękoma! Pomiary poniedziałkowe: [...]

Tydzień 3, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula, szczypior - 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem [...]

Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]

Zaległe wypiski: Wtorkowy trening zaproponowany przez "rade rozumych" ( nie wpisuję ciężarów bo oni dobierali- ćwiczeń nie czułam): wyciskanie leżąc (na maszynie) - x15 MC x15 rozpiętki na maszynie x15 uginanie ramion ze sztangą - x15 podciąganie kettla do brody- x15 triceps na maszynie( prostowanie ramion siedząc)- x15 młotki sztangielką 4kg x15 [...]

[...] Następnego dnia byłem w Wawie na chrzcinach. Fajne towarzystwo, smaczne jedzenie. Dziś już nie mogę doczekać się powrotu do treningów. Nie chcę robić śmiesznych zapowiedzi jaki to do*ebę w tym roku, bo wszystko będzie zależało od kwestii zdrowotnych, na które czasem nie mamy wpływu. Jednak [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

Zaczynam kolejną fazę którą przełożyłem o tydzień ponieważ realizuję konkurs wyciskania. Jak wiecie z mizernymi skutkami niestety. Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) /brzuch Wtorek – wolne Środa – dół ciała /brzuch Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne /lekko brzuch Niedziela - [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

[...] że Moja Martucca i Obli wybaczą mi tą ciszę i dadzą mi szansę na poprawę. Nie wiem od czego zacząć czy mogę od LC na którym tak ładnie wychodziłam na prostą? Czy mój trening który generalnie robiłam od roku z przerwami może być czy powinnam zmienić? To jest mój trening – oczywiście jak bark już wyluzuje Trening klasyk wg qazara: Dzień [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]

[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Prostowanie ramion nachwyt 3x 10+10 3. a) Młotki b) Wyciskanie na smith wąsko 3x 10+10 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Barki fajnie weszły, łapy już trochę mniej... nie mogłem jakoś ich wyczuć i dobrze się skupić.Może dlatego, że to już któryś [...]

[...] wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie francuskie sztangielki siedząc * zginanie ramion ze sztangą wąsko - sztrugsy - spięcia na palce Jak myślicie może być? Dzisiejszy trening: - 10 x 200 m, czasy: najlepiej 34s najgorzej 39s. Oj ciężkie dziś były warunki do biegania. Nie dość że -10 to jeszcze droga częściowo pokryta śniegiem. - 2 godz [...]

[...] - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht (wyrobiłem się w ok 10 min), 2 km rozbiegania, rozciąganie - cudowny trening:) aż mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion [...]